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Plan estructurado con intervalos, tempo y tiradas largas progresivas, trabajo de técnica y fuerza complementaria para aumentar VO₂max, economía de carrera y tolerancia al ritmo objetivo.
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Preparar al atleta para completar la distancia objetivo (sprint / olímpico / half / full) con rendimiento equilibrado en natación, ciclismo y carrera, y transiciones eficientes.
Entrenamiento multimodal con bloques específicos por disciplina, sesiones combinadas, práctica de transiciones y planificación de energía/nutrición para rendimiento sostenido en las 3 pruebas.
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Aumentar fuerza relativa y masa muscular magra mientras se reduce o mantiene la grasa corporal, optimizando la composición corporal en 12–24 semanas.
Programa basado en levantamientos compuestos y periodización (fuerza + volumen), con progresión de cargas, control nutricional y sesiones de alta intensidad para maximizar hipertrofia y recomposición.
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